凌晨四点。
天还没亮透。
整座武当山陷在一层薄薄的青黑雾霭里，连风声都极轻，紫霄宫的院落静得落针可闻。
寮房之内，昏黑幽暗，无灯无烛。
姜槐准时醒转，悄无声息地坐起身。
没有半分睡后的惺忪，一双眼睛在黑暗中亮的吓人。
修道起居，顺天时、应晨气，早已不需要闹钟催醒。
他身上只着一身素白中衣，将被子按照军营里学来的规矩四角抻平、对齐床沿，折出方方正正的棱角，不见一丝褶皱。
道观虽有规制，却没这般严苛。
这是姜槐的自我要求。
他觉得这是一件很酷的技能，别人进来一看，谁不挑大拇指？
还不止于此。
只要一直这般如此，有朝一日若是真修成了，后世的道士会不会也在戒律清规之中加上一条把被子叠成豆腐块？
姜槐一想到这种场景，叠被子的时候便动力十足，嘴角都是藏不住的坏笑。
叠好被褥，并未披上平日里常穿的那件藏青色得罗，依旧穿着素白中衣推门而出。
微凉的山风迎面扑来，清冽草木混着山间晨露的湿气，瞬间灌满单薄的衣襟。
抬眼望去，此刻天色是将明未明的混沌模样。
头顶夜色褪去了深夜的浓墨，晕开一层浅浅的鱼肚青，朦朦胧胧隐在雾中。
残月垂挂在檐角天际，柔光澹澹。
殿宇、长廊、石阶尽数静立在晨雾月色里，古朴肃穆，万籁俱寂。
“不知道老赵下班了没？”
姜槐嘀咕一声，缓步走到院中石槽洗漱台前，俯身掬起一捧后山引来的活泉水。
清冽泉水扑面，抬手擦拭脸颊水渍时，小道士忽然从指缝向门口瞄去。
什么都没有。
但若是在玄元观，这个点，门前的小菜园里，则会有一道摘菜的背影。
那道背影往往会扭过身来，扬起手中还沾着露水的青菜叶，佯装生气道，
“你小子昨晚是不是又往这撒尿了？”
姜槐则会笑嘻嘻的从水缸舀水洗漱，不承认也不否认，说一句面疙瘩多滴几滴香油，便开始站桩练拳。
要不了多久，晨间的空气里便会弥漫出一股子小磨麻油的香味，师徒俩捧着粗瓷大碗蹲在门槛边溜着边喝，唏哩呼噜的。
此刻，没有菜园，没有师父，也没有疙瘩汤。
姜槐擦干脸上水珠，双肩前后绕环，腰肢左右轻扭，脚踝手腕逐一抻开，慢慢舒展周身筋骨。
之后双脚分开站定，松腰沉腹，身形立定刹那，浑身猛地轻轻一抖，气脉自足底直冲头顶，浑身骨节发出细碎绵长的轻响，气血瞬时贯通周身。
正是简化版龙虎鹿三f导引术。
最近一段时间，他守在武当山上和全国各地赶来的各位道长反复推演打磨，终于将原版简化为寻常男女老少皆可入门习练，只求疏通经络、调和气血，日常强身健体的版本。
每一式都配对应吐纳息法，还特意编了几句浅显顺口的短句歌诀，孩童老人都能随口记诵。
总诀：
三f养生不用难，先鹿后虎再龙攀；
缓息柔形通八脉，日日轻练一身安。
整套导引循鹿f、虎f、龙f三式有序运转，修炼自有严格进阶次序，不可颠倒越级。
初修必先深耕鹿f，效仿梅花鹿抬首舒颈、回身展胁，动作轻灵柔和，专攻舒展肩颈、拉伸周身筋络，疏通头顶清阳与两胁淤堵。
鹿f分诀：
鹿首轻抬引阳f，缓纳清津润颈腰。
调息细则：
一式三缓吸、三浅呼，抬头上扬时徐徐纳清气，转肩回落轻柔吐浊气；每循环三遍，舌搅华池生津，满口玉液分三次缓缓吞咽。
需日日坚持半月以上，做到转头抬肩毫无滞涩、练功时周身微微发热、呼吸绵长平稳，才算鹿f有成。
待到鹿f根基稳固，再练虎f。
沉胯坐身、双掌按落，似猛虎伏岗沉降浊气，专攻温养丹田、固摄下焦元气，力道藏于沉缓动作之中，主收敛藏气。
虎f分诀：
虎伏沉腰守丹田，长呼浊秽下焦安。
调息细则：
一式三深吸、三沉呼，下蹲按掌时全力吐尽脏腑积滞，起身抬掌绵长吸纳清气；每循环三遍闭口鼓漱生津，津液分三口重咽，意随津液直坠丹田，固藏下焦元气。
需练至沉身按掌气息沉稳不散，下盘稳固气机不乱，才算过关。
最后方修龙f，拔身展臂、脊骨节节拉长，如龙游云间舒展整条督脉，引清气上行，调和上焦心肺，打通周身表层经络，主升发周天。
龙f分诀：
龙展长身通督脉，一开一合气周天。
调息细则：
一式三匀吸、三悠呼，伸臂拔脊大开吸气，收身合臂绵长缓吐，整套九息完毕，搅海生津满颊，分三咽顺督脉上行，流转周身气机。
三式循环起落，动作柔缓绵长，配合吐纳息法，普通人养生便已足够。
其实功效也就和太极、八段锦、八部金刚功什么的差不多，毕竟面向全民，门槛和上限就在那。
但热度在这，若能借此开启全民养生的时代，也算功德无量。
总比被营销号“碳水脸”“白人餐”的概念洗脑，从而不吃主食以求健康好上一万倍。
因此，从起念到定版，姜槐自始至终不曾想过任何署名，哪怕他知道只要加上自己的名字，版权费便能直接让他腰缠十万贯。
全程一同参与的各地道长，也全都无人计较落款留名，只愿这套养身的法子能普惠世人。
为了方便推广，姜槐更是每晚抽空执笔，将鹿f、虎f、龙f每一个架势细细描摹出来，配上歌诀、调息细则誊抄成册，图文对照，一目了然。
没想到贺小倩她们拿到图册，纷纷表示看不懂。
其实哪里是看不懂，就是懒得费心思，非要他拍成视频。
姜槐对此有些哭笑不得。
他如今已然不是那个才下山、对世事懵懵懂懂的小道士了，深知现在的人们，基本上没什么耐心可了。
看视频、听小说要开倍速，一倍不够还要两倍、三倍。
从网上买一个需要组装的家具，明明附带了组装说明书，却看也不看一眼，非要客服发组装视频。
大势所趋，姜槐也没办法，只好先自己练熟，然后找机会拍成示范视频。
正好可以给道院的学生放在直播间里用，每天安排专人在直播间分步讲解，演示，带领网友同步练习。
晨雾漫院，残月悬于天际，姜槐一身素白缓缓抬臂起势。
松腰沉胯，肩背如流云舒展，左步踏鹿f，足尖轻点青石，腰腹轻柔旋拧，换龙虎二f，双臂分张似龙虎盘绕。
抬手落步舒缓绵长，呼吸吐纳随身形流转。
周身薄雾萦绕，当年那个在师父眼皮子底下练了十来年拳的小道士已然有了几分宗师气度。
又好似预感到了什么，想要留下点什么。
略微舒展筋骨，姜槐再次清洗面庞，缓步折返寮房。
薄淡天光漫进窗棂，床头木架之上，一件法衣完整平铺舒展。
衣身选用玄黑贡缎，对应北方壬癸水德、真武荡魔圣相，专为禳除邪秽、荡涤阴氛的醮仪缝制。
面料垂坠挺括，暗织北斗流云隐纹，此刻看不太清，唯有天光流转之际才能隐约窥见纹路游走。
领口、两袖边缘镶着窄幅暗金绣边，胸口纯手工刺绣披发仗剑、脚踏龟蛇的真武圣像，下摆织就海水江崖纹样。