1702章

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堂堂斯皮尔蒙，我们的

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支撑腿的髋、膝和踝关节充分伸展。

摆动腿大腿迅速摆到水平姿势。

起跨。

蹬地向前程度大于向上的程度，尽量贴近栏架。

在栏架正前方从脚掌起跨，占跨栏步全长的23。

这个时候栏架，已经到了自己的身体正下方。

感觉到身体在栏架的上方穿越而过。

摆动腿过栏后尽快积极下压。

以脚掌积极落地，避免用脚跟先接触地面。