“阶梯式社死脱敏训练？”

李策皱着眉，翻着手中的资料。

“陈叔，这是什么东西？”

陈卓给李策倒了杯茶。

“还能什么东西？就字面上的东西啊。

小策，你有没有想过，让你在五六万人面前唱歌，你能唱得出来吗？”

李策脸上的笑容忽然就僵住了，他张着嘴两眼直愣愣地看着陈卓。

好像自已已经置身在了聚光灯闪耀的舞台上，下面是黑压压的观众。

双拳握紧，脚趾死命抠着鞋底，如果不是有着鞋底，恐怕地板已经被他抠出了三室一厅。

好像真唱不出来。

别说五六万人了，就连上班时开组会，让他在十几人的小组会议上发，他都会不自觉地紧张，声音有些发抖。

在人生的前23年中，李策从来没有想过自已会是聚光灯下的焦点，会成为别人注视的对象。

他活得普普通通，就像无数个背着书包自已默默上学的孩子那样，好的没有他，坏的也没有他。

“陈叔救我！”

突然回过神的李策，用期盼的目光看着陈卓。

而陈卓微微一笑，也就是他没有长长的胡子，不然指定得捋了捋胡须，用扇子摇两下。

“喏，解决办法不是给你了吗？”

李策这才想起手里的那份资料，急忙再次翻开，这次看得就认真多了。

越看越心惊，什么去菜市场挨个摊位大声报菜名并砍价，而且必须和摊主对视，声音要让3米外都能听清。

去奶茶店点单时，来一首《热爱105度的你》。

晚上去广场，融入进广场舞团队，并争取站在c位。

这还只是初级训练，到了街头实战更为离谱。

什么行为艺术、表演艺术，光是看着上面的文字。

李策都汗毛倒竖、鸡皮疙瘩暴起，恨不得在地上挖个坑钻进去的那种。

至于高阶训练，还得去什么高校创业分享会，充当神秘嘉宾，以青年创业者身份出场，分享创业经历。

我分享什么？分享以什么样的姿势入睡，才能梦到系统吗？

万一别人问，你年纪轻轻就做得这么好，是怎么做到的？

是不是得说，我走到今天如履薄冰，完全就是靠着自已的努力和奋斗，转头来一句，陈叔给我打钱！

“陈叔，真要这么搞吗？我好像有点接受不了，还有没有其他的办法？”

“猜到了，你翻到最后面。”

陈卓放下了茶杯，有些惋惜。

讲实话他还真想看看李策表演这些行为艺术，效果好不好他不知道，但搞笑效果肯定好。

李策疑惑地翻到了最后一页，上面的东西就正常多了。

《系统脱敏疗法》

首先是核心训练：要掌握放松技术，能够做到在紧张、焦虑亦或是压力大时，本能地使用这种方法（建议学习）

这种方法分为两个部分：一个是呼吸的方法，也就是人们常说的腹式呼吸。

并且呼吸的节奏是吸气3-4秒，屏息5-6秒，吐气7-8秒，这种方法可以用来快速地降低心跳，缓解紧张。

第二种则是在已经陷入紧张时，用来应对大脑空白的方法。

被称作情绪着陆技术，比如在脑海中说出5个看到的东西，找到4个能摸到的东西，分辨出3个能听到的声音，2种能闻到的气味，回忆1种品尝到的味道。

与这两种核心训练对应的则是“熟人注视表达”。

按照上面定的规划，大概是每天两次，每次15分钟。